Image default
DNEVNI ZDRAVLJE

10 koraka do mladosti

10 koraka do mladosti

Mislite da je starenje prirodan proces na koji ne možete utjecati? Razmislite još jednom. Vjerovanje da naši geni određuju zdravstveno stanje i dugovječnost dovedeno je u pitanje novim znanstvenim istraživanjima koja otkrivaju da su brzina i način na koji starimo velikim dijelom uvjetovani načinom života. Zato, preuzmite stvar u svoje ruke i – ostanite mladi.

1. Simetričan stav

Stojite li i sjedite krivo? Možda se često spotičete ili vam ispadaju predmeti; događa se i da zbog stare ozljede naviknete više se oslanjati na jednu stranu. Poremećen balans može biti uzrok mnogih nevolja – nezgodan pad, na koji u dvadesetim godinama ne biste obratili pozornost, u četrdesetim predstavlja problem – kosti su krhkije, posebno ako ste skloni osteoporozi. Znači, hodajte i sjedite uspravno. Mladalačko držanje možete postići ponovno – vježbama disanja, za koje je dovoljno da se uputite u osnove joge ili tai-chija.

2. Njegujte zube

U redu – nema ničeg manje privlačnog od zapuštenih zuba, ali jeste li znali da briga o njima itekako utječe na cjelokupno zdravlje? Upalni procesi na desnima mogu dovesti i do većih problema od gubitka zuba: slabe imunitet i mogu dovesti do srčanih oboljenja. Čuvajte zube, obvezno ih čistite koncem, i u 55. ćete izgledati bar četiri godine mlađi od vršnjaka koji pate od gingivitisa.

3. Hodajte brže

Aktivnost vas čini mladima, ali je u svemu tome važna i agilnost. Hodanje održava kosti i mišiće u dobroj formi, koja godišnje opada do pet posto u odnosu na najbolje dane mladosti. Tri žustre 20-minutne šetnje tjedno dovoljne su da poboljšaju cirkulaciju, stabiliziraju krvni tlak, njeguju kosti, ojačaju imunološki sustav i poprave raspoloženje, smanjujući napetost koju “prikupite” tijekom dana.

4. Češće vodite ljubav

Aktivan seksualni život može vam “skinuti” i do 12 godina – kažu istraživači fenomena starenja na Kraljevskom edinburghškom institutu. Živahni pedesetogodišnjaci koji često vode ljubav dugovječniji su i djeluju daleko mlade – možda je tajna u tome, kako pokazuju studije, što većina njih ima daleko mlađeg partnera… Dakle, prisjetite se strasnih zagrljaja i neprospavanih noći i primijenite ovu najugodniju terapiju za produženje mladosti.

5. Odaberite svoju “pilulu mladosti”

Dok revolucionarni pronalasci ne postanu svima dostupni, liječnici preporučuju uzimanje 200 mg vitamina C dnevno, 8-10 mg betakarotena i 100 mg prirodnog vitamina E. Ovaj vitamin daje možda najspektakularnije rezultate u borbi protiv starenja. Nema mnogo ljudi kojima je zaista potreban dodatni vitamin A, jer ga organizam sam proizvodi iz betakarotena. Prije nego što počnete piti preparate sa željezom, uvijek se prvo konzultirajte s liječnikom.

6. Smanjite alkohol

Ako tijekom dana neumjereno pijete alkohol, izlažete se ne samo preranom starenju, već i riziku da obolite od raka ili ciroze jetre – naravno, nekoliko čaša tjedno neće vam škoditi. Nova istraživanja, koja su provedena u Danskoj, pokazala su da umjereno, ali redovito konzumiranje vina, zapravo, blagotvorno utječe na zdravlje. Dvije čaše crnog vina dnevno smanjuju rizik od arterijskih oboljenja i infarkta. Zato – u vaše zdravlje!

7. Prekinite s dijetama

Jedan od najutješnijih rezultata istraživanja jest da dame s težinom koja je malo iznad željenog prosjeka žive duže. Masne naslage pospješuju lučenje estrogena pa “zaobljene” gospođe često djeluju mlađe od svojih izuzetno vitkih vršnjakinja. Smanjen je i rizik od osteoporoze – ipak, žena se poslije navršene 35. u prosjeku godišnje udeblja do jedan kilogram. Uporno izgladnjivanje može lako dovesti do dijabetesa, osteoartritisa, srčanih bolesti i raka. Najbolje je izbjegavati rigorozne dijete, jer oslabljuju i mišiće.

8. Budite optimisti

Vjerujte u pozitivno razrješenje svake situacije i time ćete jednostavno “nabildati” svoj imunološki sustav. Nove studije pokazuju da su ljudi koji djeluju daleko mlađe – vječni optimisti. Pozitivno razmišljanje usporava lučenje hormona stresa, a ne bi bilo loše i da budete u društvu mladih. Ovakav stav će popraviti vaše samopouzdanje, zaštititi vas od stresa i čestih virusnih oboljenja.

9. Sunčajte se…

Ali ne previše, naravno. Od 10 do 20 minuta izlaganja suncu dnevno potpomaže prirodnu proizvodnju vitamina D koji produžava mladost, ali i sjajno utječe na kardiovaskularni i imunološki sustav. Vaša koža će trpjeti – zato nanesite kremu s visokim zaštitnim faktorom.

10. Spavajte dovoljno

Nažalost, od 35. godine dnevno izumire do 7000 ćelija u mozgu – ostale moraju raditi napornije. Zato je izuzetno važan kvalitetan san – upravo tada se većina ćelija obnavlja. Nedovoljan broj sati sna slabi vaš imunitet, pojačava stres, a pod stresom vaše tijelo luči hormon kortizol koji je toksičan za živčani sustav i sprječava stanice da apsorbiraju nužan kisik i glukozu. Nemojte ni pretjerivati.

VEZANO

Kontrolirajte svoje zdravlje i djelujte preventivno

urednik

Imate li osjećaj da vam je stalno nešto?

urednik

Prestanite pušiti, budite aktivni, zdravo se hranite…

urednik