Image default
ZDRAVLJE

Kontrolirajte svoje zdravlje i djelujte preventivno

Kako starimo, naša tijela se mijenjaju. Ipak, dok se prilagođavamo novoj stvarnosti, ne bismo trebali propustiti svaki simptom kao samo još jedan znak starenja. Neke stvari možete kontrolirati, druge ne možete. Jedna od stvari koje možete kontrolirati je vaše zdravlje.

Oči

Oko 40 godine gotovo svi će trebati naočale za čitanje. Katarakta može početi utjecati na vaš vid kad dosegnete šezdesete godine. Dugotrajna izloženost suncu povećava rizik od katarakte, koja može biti ispravljena operacijom. Ako primijetite pogoršanje perifernog, a ne središnjeg vida, ili obratno, možda imate ozbiljni problem s očima koji zahtijeva liječenje. Ako smatrate da imate probleme s vidom ili gubitak vida, posjetite liječnika.

Kosti

Vjerojatno ste ih uvijek uzimali zdravo za gotovo, ali sada je vrijeme da ih postanete svjesni. Nakon menopauze, imate daleko manje estrogena na raspolaganju za održavanje kostiju. Dakle, rizik za osteoporozu je puno veći. Što učiniti? Pitajte svog liječnika o riziku za osteoporozu. Iako se testovi za gustoću kostiju obično ne preporučaju do 65 godine, neka zdravstvena pitanja mogu potaknuti ranije testiranje. Potrebno je najmanje 1200 miligrama dnevno, ali većina ljudi dobije oko 600 miligrama kroz prehranu, pa dodaci kao što su kalcij citrat i kalcij karbonat mogu biti potrebni. Također je važno uključiti vježbe, kao što su hodanje, vrtlarstvo ili vježbe s utezima.

Vaše srce

Vaš najveći rizik nakon što prođe menopauza nije rak dojke, već bolesti srca. To je vodeći uzrok smrti u žena starijih od 45. Nažalost, ljudi nisu dovoljno svjesni ovoga. Dakle, ako već niste, sada je vrijeme da se stvarno počnete obraćati pozornost na stvari kao što su razina kolesterola, tjelesna težina, tjelesna aktivnost i prehrana.

Zašto sada? Pa do sada su visoke razine estrogena štitile srce, što je jedan od razloga zašto žene razviju srčane bolesti u prosjeku 10 godina kasnije nego muškarci. Međutim, kako razina estrogena pada, potrebna je prevencija. Ako imate zdravu prehranu koja se sastoji se od zdravih masti, puno voća, povrća i vlakana, te niskomasne bjelančevine poput ribe i soje, uz najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, na dobrom ste putu zaštititi svoje srce.

Pušenje

Još nešto je jako važno: prestanite pušiti. Ako pušite, imate dva do šest puta veću vjerojatnost od srčanog udara nego nepušači, a rizik raste s brojem popušenih cigareta svaki dan. Također, imate značajno veći rizik od srčanih bolesti, ako imate dijabetes, visoki krvni tlak ili visoki kolesterol, ili ako ste pretili i/ili imate nisku razinu tjelesne aktivnosti.

Šećer u krvi

Ako šećer u krvi počne padati, imate povećan rizik za sve, od bolesti srca i oštećenja bubrega do demencije, oštećenja živaca i prerane smrti. Uopće ne morate imati dijagnozu dijabetesa da biste se našli u nevolji. Stanje koje se naziva “otpornost na inzulin”, u kojem inzulin kojeg stvara tijelo ne može smanjiti razinu glukoze u krvi, također povećava rizik od bolesti srca, kao i dijabetes.

VEZANO

10 koraka do mladosti

urednik

Prestanite pušiti, budite aktivni, zdravo se hranite…

urednik

OPREZ Što srčani bolesnici trebaju znati o koronavirusu?

urednik