Image default
ZDRAVLJE

Dvije vježbe za šaku i prste bez bolova

Ove su vježbe za zdrave ljude, a ako imate dijagnosticiran karpalni tunel ili škljocavi prst, za savjet pitajte liječnika ili fizioterapeuta

Bolovi, nelagoda, trnci, nespretnost, smanjen opseg pokreta zglobova, deformacija i slični simptomi česti su pratitelji sindroma karpalnog tunela, škljocavog prsta ili reumatoidnog artritisa koje smo skloni zanemarivati. Za otekle i bolne prste te bolnu šaku obično ne smatramo da su vrijedni simptomi zbog kojih bismo se trebali javiti liječniku pa te bolesti dugo ostaju neliječene. No nisu tako rijetke, a prema epidemiološkim podacima pogađaju sve više mladih i radno aktivnih ljudi. Bolovima u prstima i šaci pridonose i godine, odnosno zglobovi se troše, a pokretljivost je sve manja.

Kako bismo produžili mobilnost prstiju i šake, najbolje je spriječiti ili odgoditi pojavu bolnih stanja i propadanja zglobova. Najučinkovitije je vježbanje. Ove dvije vježbe namijenjene su jačanju pokretljivosti ručnog zgloba i tetiva te pridonose čvrstoći prstiju i zgloba palca, što može olakšati tegobe osteoartritisa. Ove su vježbe za zdrave ljude, a ako imate dijagnosticiran karpalni tunel ili škljocavi prst, za savjet pitajte liječnika ili fizioterapeuta.


1. VJEŽBA

Pod podlakticu podmetnite zarolani mali ručnik. Ruke stavite jednu prema drugoj s palcem prema gore te ih naizmjence pomičite gore-dolje u suprotnim smjerovima.


2. VJEŽBA

Stavite gumicu oko teniske loptice. Uvucite ispod gumice kažiprst i srednji prst. Sa svakim laganim stiskom loptice ispružite kažiprst pa ga vratite u početni položaj, piše portal živim.hr.