Samo jedna kratka masaža može imati nevjerojatan učinak na cijelo tijelo. Osim izravnih fizičkih koristi poput poboljšanja cirkulacije, olakšavanja probave, opuštanja mišića, masažom možete postići i psihičke koristi. Sama spoznaja da se brinete o svome tijelu prouzrokovat će osjećaj koji se ne može postići ni jednim lijekom.

Koristite je ujutro kako biste osvježili tijelo, napunili se energijom, ili navečer kako biste se opustili. Prilikom masiranja možete biti i odjeveni, ali želite li poboljšati učinak, možete se masirati uz pomoć nekog ulja ili losiona. Najvažnije je udobno sjesti i opustiti se.

MASAŽA RAMENA

Obuhvatite desno rame desnom rukom. Kružnim pokretima rukom lagano masirajte prema vratu slijedeći prirodnu liniju tijela. Vratite se prema ramenu. Ponovite najmanje tri puta, svaki put pojačavajući pritisak. Zatim to napravite s lijevom.Dobro izmasirajte korijen vrata, istovremeno s obje ruke. Idite prema vrhu glave, zatim se vratite na leđa, na najnižu točku koju možete dosegnuti. Desnom rukom masirajte lijevo rame, prema leđima, vratite se prema naprijed, sve do grudi. Ponovite i s lijevom rukom i desnim ramenom. Važno je pritiskati dovoljno, ali ne prejako. Slijedite putanju svoga tijela, posebno se zadržite na onim mjestima gdje osjetite laganu bol.

MASAŽA NOGU

Udobno legnite na krevet. Možete leđa i glavu nasloniti na jastuk. Podignite nogu i savijte koljeno. Započnite s laganim dodirima na bedrima, zatim masirajte koljena, pa produžite do stopala. Ponovite pet puta. Posvetite se bedrima. Uhvatite kožu s obje ruke palcima i kažiprstom, kao da ćete se štipnuti, zatim popustite. Ritmičnim pokretima uhvatite - pustite, prijeđite cijelo bedro. Ovo je vrlo dobro za poboljšanje tonusa mišića i protiv celulita. Obuhvatite nogu iznad koljena s obje ruke, spojite ili približite što je više moguće kažiprste i palčeve. Povucite ih prema vrhu bedara, neka klize po koži, zatim istim pokretom vratite natrag, sve do gležnja. Vratite se natrag do koljena. Ponovite tri puta.

 MASAŽA STOPALA

Jednu ruku stavite ispod, a dugu iznad stopala (ili palce obje ruke na gornju stranu, a kažiprste i ostale prste na ispod). Kružnim pokretima klizite po sredini stopala, od prstiju do peta. Ponovite desetak puta. Kružnim pokretima palcem i kažiprstom pređite cijelo stopalo (kažiprsti tabane, palcima gornju stranu). Malo iskrenite stopalo, kako biste palcima mogli dotaknuti donju stranu noge. Stavite palac na palac, malo ispod korijena dva srednja prsta. Pritišćući idite lagano prema peti središnjom linijom. Na svakoj točci podignite palce te ponovno pritisnite. Nemojte kliziti. Vratite se natrag i ponovite pet puta. Izmasirajte gležanj kružnim pokretima, palcem i kažiprstom.