Vitamini i dodaci prehrani postali su industrija vrijedna milijarde, a milioni ih svakodnevno uzimaju u nastojanju da postignu optimalno zdravlje. Međutim, stručnjaci upozoravaju da kombiniranje određenih suplemenata može biti opasno za zdravlje, prenosi Radisarajevo.

Jedna od najopasnijih kombinacija je uzimanje ekstrakta crvene kvasine riže i niacina, koji se često koriste za smanjenje holesterola. Dr. Todd Sontag, specijalist porodične medicine u Orlando Health Physician Associates na Floridi, upozorava da ova kombinacija može uzrokovati oštećenje jetre.

On savjetuje da "udvostručavanje ne povećava koristi i može biti štetno za jetru".

Ovaj rizik je još veći ako se uz dodatke za smanjenje kolesterola, poput statina, dodaju i ovi suplementi. Već su dokumentirani slučajevi pacijenata koji su doživjeli ozbiljna oštećenja jetre zbog uzimanja suplemenata crvene kvasine riže.

Još jedan čest rizik kod istovremenog uzimanja različitih vitamina i suplemenata je međusobno djelovanje, što može dovesti do potencijalnih nedostataka određenih vitamina ili minerala. Na primjer, uzimanje magnezija i kalcija u isto vrijeme može dovesti do smanjene apsorpcije oba minerala. Stručnjaci preporučuju da ove suplemente odvojite barem dva sata kako bi se smanjio rizik od konkurencije za apsorpciju.

Slična interakcija javlja se između kalcija i kalijuma, kao i između cinka i bakra. Previše cinka može ometati apsorpciju bakra, što može dovesti do anemije i slabosti kostiju.

Vitaminima koji se apsorbiraju s mastima, poput vitamina A, D, E i K, također se preporučuje da se ne uzimaju zajedno, već da se raspodijele tokom dana kako bi se maksimalizirala njihova apsorpcija.

Osim toga, stručnjaci savjetuju oprez pri uzimanju željeznih dodataka zajedno s crnim ili zelenim čajem. Željezo se veže za tanine u čaju, čime smanjuje njegovu apsorpciju u tijelu.

Također, kombiniranje suplemenata koji potiču spavanje, poput melatonina, sa biljnim suplementima kao što su valerijana, ashwagandha, kafa može dovesti do prekomjerne pospanosti, što može biti opasno.