Manipulacija u partnerskim odnosima može imati ozbiljne posljedice na samopouzdanje i mentalno zdravlje. Jedan od najštetnijih oblika manipulacije je izluđivanje, engl. gaslighting – taktika koja dovodi do sumnje u vlastite misli, osjećaje i percepciju stvarnosti. Kada se osoba sustavno suočava s iskrivljavanjem istine i prebacivanjem krivnje, može nesvjesno sudjelovati u obrascu koji omogućava manipulatoru da zadrži kontrolu.

"Imate osjećaj da gubite dodir sa stvarnošću. U jednom trenutku sigurni ste da vam je partner rekao nešto bolno, a već sljedećeg tvrdi da se to nikada nije dogodilo. Možda ste samo preosjetljivi. Možda pretjerujete. Ili ste možda žrtva izluđivanja i manipulacije", istaknuo je terapeut i psiholog Jeffrey Bernstein za Psychology Today.

Dakle, kako bi se oslobodili manipulacije, važno je prepoznati znakove. Bernstein je podijelio nekoliko pokazatelja da je osoba žrtva manipulacije u odnosu.

Ispričavate se iako niste učinili ništa loše
"Kada partner negira ono što je rekao ili učinio, a vi na kraju preuzimate krivnju i ispričavate se samo da biste izbjegli daljnju raspravu, to dodatno učvršćuje njegovu kontrolu nad vama. Umjesto da se opravdavate, pokušajte reći: 'Sjećam se što se dogodilo i neću sumnjati u sebe'", savjetuje terapeut.

Neprestano pokušavate dokazati da ste u pravu
Kada partner uporno iskrivljava stvarnost i negira nešto što se dogodilo, prirodno je željeti dokazati istinu. Ipak, Bernstein napominje: "No, traženje poruka ili prisjećanje detalja samo vas drži zarobljenima u igri u kojoj druga strana nije zainteresirana za istinu, već za moć. Umjesto toga, recite: 'Znam što sam čuo/čula i ne moram to dokazivati.'"

Ostajete tihi kako biste izbjegli sukob
"Ako izbjegavate izražavanje vlastitih misli i osjećaja jer partner reagira ljutnjom, hladnoćom ili osjećajem krivnje, to mu omogućuje da zadrži kontrolu. Počnite s malim koracima – recite 'Ne slažem se' bez daljnjeg objašnjavanja ili se prvo povjerite nekome komu vjerujete kako biste ojačali svoj glas", savjetuje terapeut. Dodaje da ako prepoznajemo ove obrasce u vlastitoj vezi, važno je ne kriviti sebe.

"Manipulativni partneri vješto stvaraju sumnju i nesigurnost, a prepoznavanje problema prvi je korak prema izlasku iz tog začaranog kruga. Vjerujte svojim instinktima, postavite granice i zapamtite – osoba koja vas iskreno voli nikada vas neće tjerati da preispitujete vlastitu stvarnost", zaključio je Bernstein, piše index.