Rješavanje sukoba u vezi može biti izazovno, ali postoji tehnika koja je iznenadila čak i stručnjake. Psihologinja Caroline Fleck sa Stanforda tvrdi da postoji tehnika koja se smatra jednim od najučinkovitijih alata u terapiji parova. Ova strategija, koju je osmislio poznati psiholog John Gottman, potiče parove na aktivno slušanje i međusobno razumijevanje.

Tehnika funkcionira tako da jedan partner iznosi svoje gledište, dok drugi zapisuje njegove riječi i potom ih ponavlja. Ako nešto nije točno prepričano, govornik to može ispraviti. Nakon toga, uloge se mijenjaju.

Iako je Fleck isprva bila skeptična prema ovoj metodi, brzo je shvatila njezinu učinkovitost. "Ljudi su prisiljeni usporiti i zaista čuti što njihov partner govori. To iskustvo validacije često je ono što nedostaje kada parovi zapnu u svađi", objašnjava.

Zašto validacija sve mijenja?
Validacija nije isto što i odobravanje ili hvaljenje, već priznanje da je ono što druga osoba proživljava stvarno. U svađama, kaže Fleck, većina ljudi je usredotočena na to da bude u pravu, ponavljajući iste argumente jer se ne osjećaju saslušanima.

Kad partner zabilježi i točno prenese ono što čuje, pokazuje da doista sluša, što smanjuje napetost i otvara prostor za rješenje. "Ne morate se slagati ili empatizirati s drugom stranom, ali morate je čuti", naglašava Fleck.

Jedan od razloga zašto se sukobi intenziviraju jest osjećaj da nas partner prosuđuje. Čak i dobronamjerno nuditi rješenja može sugerirati da partner nešto radi pogrešno.

"Imamo prirodnu sklonost fokusirati se na negativno, što u vezi ne funkcionira ili što treba popraviti. Iako je to evolucijski korisno, u vezama je katastrofalno jer se često zadržavamo na problemima umjesto na pozitivnim stranama", objašnjava Fleck.

Izražavanje razumijevanja, odnosno potvrđivanje da je partnerova perspektiva ili osjećaj opravdan, uklanja osudu iz razgovora. Kada oba partnera osjete da su shvaćeni, lakše je pronaći zajedničko rješenje.

Kako primijeniti tehniku u svakodnevnim sukobima
Sljedeći put kad dođe do svađe, dajte partneru priliku da iznese svoje mišljenje bez prekidanja. Zapišite ili ponovite što je rekao, pazeći na detalje. Dopustite mu da ispravi ako nešto nije točno preneseno, zatim zamijenite uloge.

Ovaj proces može izgledati jednostavan, ali je izuzetno moćan jer usporava sukob, smanjuje napetost i omogućuje stvarno slušanje, piše index.