Preko 40? Prestanite odmah raditi te stvari, kažu stručnjaci - iako znamo da to nećete htjeti. Starenje prirodno dolazi s kompromisom. I nitko se ne želi osjećati ograničeno. Međutim, realnost u vezi sa starenjem može vam pomoći da ga prihvatite i maksimizirate svoje zdravlje tako da se zapravo možete osjećati mladima, čak i ako niste. "Mnogo ljudi zanemaruje da postane akutno svjesno vlastitih fizičkih i emocionalnih osjećaja", kaže dr. Martin Miner, regionalni medicinski direktor tvrtke Vault Health, "i to negativno utječe na njihovo zdravlje kako stare. Preuzmite zapovjedništvo nad svojim osjećajima i životom i naučite poduzimati radnje kojima se brod usmjerava onako kako vi želite ići." Imajući to na umu, prikupili smo 7 osnovnih savjeta koje bi svi nakon 40 godina trebali slijediti. Prestanite odmah raditi te stvari

Ne zanemarujte razinu vitamina D - ili željezo, riboflavin i još mnogo toga

"Nedostatak vitamina može biti problem u bilo kojoj dobi, pogotovo kod uobičajene američke prehrane", kaže Burgess Health Center . "Međutim, kako žene stare, nedostatak vitamina postaje sve češći i može biti uzrok mnogih simptoma i stanja. Nedostatak vitamina D posebno je raširen i može pridonijeti povećanom gubitku koštane mase (starije od 40 godina to se događa ženama prirodno, ali nedostatak vitamina D ubrzava problem) i osteoporozu. Nizak vitamin D također je povezan s depresijom i sezonskim afektivnim poremećajem. Ostali potencijalni nedostaci uključuju željezo, riboflavin i vitamin B. "

Prestanite jesti neposredno prije spavanja - prebrzo ćete se udebljati

Nekad ste mogli spustiti cijelu pizzu ili pintu Ben & Jerryja dok ste se pripremali za Netflix maraton, ili možda popili nekoliko piva u baru do ponoći, ali sada ... ne možete. Ili barem ne biste trebali. "Jedenje prije spavanja može dovesti do usporavanja metabolizma u tijelu", kažu stručnjaci iz Amerisleep-a . "Tijelo usporava svoje funkcije noću kako bi se pripremilo za san, ali konzumacija hrane, posebno one s visokim udjelom ugljikohidrata, može otežati probavu i rezultirati debljanjem." Već je teže izgubiti kilograme nakon 40 godina; nemojte to učiniti više tako.

Prestanite opsjedati gubitak kose. Prihvati ili učini nešto u vezi s tim.

Smanjena linija kose, ćelavost ili prorijeđena kosa prirodni su dio starenja muškaraca i žena, jednako uobičajen kao i vaša kosa koja sijedi. Umjesto da godinama gubite glavu kako loše izgledate, učinite jednu od dvije stvari: 1) Prihvatite to. Ne izgledaš kao prije. I to je u redu. 2) Daleko je skuplja opcija isprobati proizvode za rast kose, od kojih neki doista djeluju. Potražite proizvode s minoksidilom - za koje se pokazalo da brže rastu u žena - poput Rogainea.

Pumpajte željezo i jedite željezo

"U ovo doba života mnogi ljudi svoje dobro zdravlje uzimaju zdravo za gotovo, a zdrava prehrana i vježbanje često se stavljaju na drugo mjesto", kaže BBC . "Ali kako odrastamo, dobra prehrana i redovito vježbanjepostaju još važniji. Prehrana bogata antioksidansima može pomoći u zaštiti od nekih zdravstvenih problema poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, katarakte i određenih vrsta karcinoma. "A da ne spominjemo:" Nakon 40. godine stopa metabolizma (brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije ) pada, ali pad je vrlo skroman i pravi razlog zbog kojeg mnogi ljudi u ovoj dobnoj skupini počinju patiti od sredovječnog širenja posljedica je promjene u razini hormona i lošeg izbora prehrane, u kombinaciji s nedostatkom vježbanja. Prekomjerna težina, posebno oko sredine, faktor je rizika za srčane bolesti, dijabetes i osteoartritis, a što duže čekate prije nego što se pozabavite problemom, to postaje sve teže - uklonite bilo kakvo debljanje u pupoljku prije nego što postane ozbiljan problem. "

Ne mislite da ste previše cool za terapiju

Neki od nas psihološku bol zanemaruju čak i više od tjelesne, posebno muškarci. "Muškarci u 40-ima imaju tendenciju ignorirati svoje emocionalne potrebe, što dovodi do povećanja stresa i bolesti povezanih sa stresom", kaže Haley Neidich, LCSW , terapeut sa sjedištem u New Havenu, Connecticut. "Priznavanje kada vam je potrebna podrška i traženje odgovarajućeg savjetovanja za mentalno zdravlje vrlo je važno."

Ne preskačite ove osnovne zdravstvene preglede

Prema Beaumont Healthu , "pregledi u dobnoj skupini od 18 do 39 godina trebali bi se i dalje provoditi godišnje ili prema preporuci vašeg liječnika, što uključuje:

• provjera kolesterola trebala bi biti obavljena u dvadesetim godinama, a zatim jednom godišnje kad napuniš 35 godina; provjeravat će se svakih pet godina ako je normalno, godišnje ako imate čimbenike rizika
• provjera kože cijelog tijela radi pregleda sumnjivih madeža ili oštećenja kože
• žene: pregled kvržica na dojkama
• žene: zdjelični ispit
• žene: papa test treba provoditi svake tri godine, počevši od 21. godine
• muškarci: ispit testisa "

A ako ste stariji od 40 godina, dodajte ovo, kaže Beaumont:

• "žene: mamografija započinje s 40 godina i treba je raditi jednom godišnje; ako rak dojke postoji u vašoj obitelji ili ako imate druge čimbenike rizika, možda ćete trebati započeti redovnu mamografiju u ranijoj dobi
• muškarci: Pregledi prostate započinju u dobi od 50 godina, osim ako niste osoba s visokim rizikom, a počinjete u dobi od 40 godina
• godišnje treba obaviti skeniranje cijelog tijela na sumnjive madeže ili lezije kože, kao i razine šećera u krvi natašte za znakove dijabetesa
• kolonoskopiju treba završiti u dobi od 50 ili deset godina ranije od najmlađeg člana obitelji s rakom debelog crijeva; s normalnim rezultatima, probiri kolorektalnog karcinoma trebali bi se dovršiti svakih 10 godina. "

Možete misliti da ste mladi. Ali nemojte vježbati na taj način.

Kada je riječ o vježbanju, klinika Cleveland kaže:

• "Zagrijte se:" Važno je zagrijati mišiće prije treninga snage ", kaže Tom Iannetta ATC, CSCS, stariji atletski trener i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju." Pet ili 10 minuta na eliptičnom stroju ili stacionarnom biciklu daje vam dobro lagano zagrijavanje prije dizanja utega. '
• Budite rastezljivi: 'Uključite dobar program fleksibilnosti uz svoj program treninga snage', kaže. Bilo da se radi o jogi ili jednostavnoj rutini istezanja, pomoći će vam da ostanete fleksibilni i smanjite rizik od suznih tetiva i drugih ozljeda.
• Isprobajte strojeve: ako ste navikli dizati slobodne utege, razmislite o prelasku na strojeve s utezima. Oni mogu biti sigurniji i pomoći vam u izbjegavanju ozljeda kad starenje donosi gubitak mišićnog tonusa.
• Slušajte svoje tijelo: To je istina u bilo kojoj dobi, ali pogotovo kako starete. Ako imate bolove u mišićima koji traju veći dio tjedna ili bolove u zglobovima koji traju više od dan ili dva, to je crvena zastava. "