Iako mnogi to odbijaju nazvati ovisnošću, činjenica je da ljudi danas teško mogu zamisliti živote bez ekrana. Ruka često sama poleti prema telefonu, bezidejno se skrola portalima, čitaju se naslovi, pregledavaju društvene mreže i ponekad prođe sat-dva bez da ste toga svjesni. 

Prema nekim istraživanjima, a koje su objavili na NY Postu, procijenjeno je da je oko 210 milijuna ljudi ovisno o društvenim mrežama (te se brojke čine i prilično konzervativnim). Takva ovisnost može rezultirati problemima sa spavanjem, koncentracijom, promjenama raspoloženja, kao i željom za potvrdom vašeg statusa i aktivnosti od strane drugih korisnika društvenih mreža. Također, zbog ovisnosti o TikToku, Instagramu, Facebooku, gubi se interes i za drugim hobijima, piše zimio.dnevnik.hr.

Takve osobe većinu dana provode pregledavajući objave i lajkanjem različitog sadržaja te, naravno, pregledavaju tko je njima dao palac gore, što je komentirao i slično. Provođenje vremena na takav način može biti prilično mentalno iscrpljujuće, no takva ovisnost o ekranima i društvenim mrežama u biti ne treba iznenaditi. 

Kako je to dobro poznato, ali i kako je to objasnila Erin Calipari iz Centra za istraživanje ovisnosti, brojne su aplikacije napravljene da maksimiziraju uključenost korisnika te da aktiviraju sustave u našim mozgovima kako bi skrolali do beskraja sve dok nam to ne postane navika. I ovisnost.

Kako se riješiti te ovisnosti

Psihologinja Kia-Rai Prewitt kaže kako često ljudi nisu ovisni o samim ekranima, već o pojedinačnim aplikacijama, odnosno grupama aplikacija. Jedan od važnih koraka u rješavanju takve ovisnosti trebao bi biti postavljanje cilja, što se može razlikovati ovisno o korisnicima. To može biti određivanje vremena tijekom vikenda koje provodite na ekranima, odluka da nakon posla ne koristite telefon ili samo društvene mreže i slično. Kako bi se pridržavali takvih odluka, pomaže i da kraj sebe imate osobu koja će se brinuti da vam telefon nije pri ruci.

U razgovoru za NY Post navela je svoj primjer detoksikacije od uređaja. Prvo što je napravila je - odjavila se sa svojih profila na društvenim mrežama tako da nije konstantno dobivala obavijesti s telefona pa nije bila u napasti da ga uzme u ruke. Objašnjava kako korisnici iPhonea mogu ograničiti vrijeme koje mogu provesti na određenim aplikacijama ili mogu postaviti telefone na opciju “do not disturb” kako se ne bi morali u potpunosti odjaviti, dok se tako mogu blokirati obavijesti.

Prvo što treba napraviti

Naglasila je i još jedan zanimljiv način na koji ljudi mogu smanjiti svoju ovisnost o ekranima. Naime, oni bi trebali ograničiti broj stvari u koje bi se “mogli uvući” jer, kako se uvijek pojavljuju nove aplikacije i stvari, korisnici bi trebali odabrati samo jednu takvu aplikaciju, dok se ne odluče za drugu.

U slučaju da ništa od toga ne pomogne, savjetuje kako bi se pametni telefon trebao koristiti kao stari žičani telefoni - treba ih staviti samo u jednu prostoriju u kući i koristiti samo u određeno vrijeme.

Za početak, prvi korak koji se treba napraviti jest ostaviti telefon u drugoj sobi kada se ide na spavanje, objasnila je psihologinja Neda Gould jer se time sprječava da vrijeme prije spavanja provedete s ekranom u ruci te da prva stvar kada se probudite ne bude ekran. S obzirom na to da su nam telefoni i njihovo korištenje postali tolika navika, više nismo niti svjesni da smo konstantno povezani pa savjetuje i prakticiranje nekih dnevnih aktivnosti u koje telefoni nisu uključeni.

Digitalna detoksikacija nije jednostavna jer se njome prekidaju neke dugogodišnje navike ponašanja, no uz njeno prakticiranje, stvari postaju lakše, a s vremenom i ugodnije.