Dnevni.ba - PRELOADER

Jedna vježba je ključ da ostanete zdravi i fit u 70-ima

19 Lip 2024


Jedna vježba je ključ da ostanete zdravi i fit u 70-ima
Vježbanje

Istraživanja sugeriraju da bi umirovljenici trebali početi dizati utege ako žele imati zdravu mirovinu.

Ljudi prirodno gube mišićnu funkciju kako stare, a slabljenje stiska i snage nogu smatra se snažnim prediktorom smrti kod starijih osoba, prenosi N1

Trening koji može uključivati utege, tjelesnu težinu ili trake za otpor, pokazao se učinkovit u sprječavanju ovog gubitka, piše Daily Mail.

Istraživači su željeli istražiti dugoročne učinke jednogodišnjeg programa treninga s teškim utezima.

Sudionici prosječne dobi od 71 godine, njih 451, podijeljeni su u grupe: jedna grupa je cijelu godinu vježbala s utezima, druga grupa je radila trening umjerenog intenziteta, dok treća grupa nije imala dodatne vježbe uz svoju uobičajenu aktivnost.

Svaka vježba u grupi s teškim utezima uključivala je tri seta od šest do dvanaest ponavljanja, pri čemu su koristili između 70 posto i 85 posto maksimalne težine koju su mogli podići za svako ponavljanje.

Snaga kostiju i mišića te razine tjelesne masti mjerene su na početku istraživanja, a zatim ponovno nakon jedne, dvije i četiri godine.

Nakon četiri godine, otkriveno je da su oni u grupi s teškim utezima zadržali snagu nogu tijekom vremena, dok su oni koji nisu vježbali ili su vježbali umjerenim intenzitetom izgubili snagu.

 

Lifestyle


DNEVNI HOROSKOP

Dnevni horoskop: Bikove čekaju nove odgovornosti na poslu, a Lavove neočekivane promjene

Evo što zvijezde predviđaju za petak, 19. srpnja 2024. godine. OvanPosao: Danas ćete se na poslu...

9 h 20 min

BANANE

Koje su banane zdravije – zelene ili zrele?

Nema sumnje da su banane zdravo voće kada se jedu u umjerenim količinama. Bogate su ugljikohidrat...

18 Srp 2024

ASTROLOGIJA

Dva horoskopska znaka koja ne vole dijeliti svoje stvari

Svaki znak Zodijaka ima svoje posebne osobine. Dok neki rado dijele sve što imaju, drugi bi radij...

18 Srp 2024